Klarer du første uken uten røyk? | Tips og info

Når du slutter å røyke, kan den første uken være den tøffeste, fordi kroppen din ikke er vant til å være uten nikotin. Den første uken kan samtidig også være en av de viktigste på veien mot å bli røykfri.

Forskning har vist at de som klarte å holde seg helt røykfrie den første uken hadde 9 ganger større sjanse til å slutte for godt. Dette var uansett om de fikk hjelp fra nikotinlegemidler eller ikke¹⁻⁵.

Nedenfor finner du noen tips som kan hjelpe deg.

DAG 1

Identifiser situasjoner som utløser røykesug.

Hjelp viljestyrken din ved å begrense eller unngå situasjoner som du forbinder med røyking. Hvis du for eksempel alltid tar en røyk til morgenkaffen, er morgenkaffen en av dine utløsende faktorer. Prøv derfor å drikke noe annet, eller gjøre noe annet, i stedet!

DAG 2

LAG NYE MIDLERTIDIGE VANER.

Røyking er en aktivitet som involverer både hender og munn. Derfor kan det være nyttig å finne noen nye midlertidige vaner som erstatning for det å røyke. For eksempel tygge tyggegummi, tegne, spille spill e.l.

DAG 3

SKRIV EN LISTE!

Episoder med røykesug kan typisk vare fra 3-5 minutter. Skriv ned en liste over ting du kan gjøre som tar ca. 3-5 minutter. Du kan for eksempel gå en liten tur, ringe en venn eller sjekke nyhetene i stedet for å røyke.

DAG 4

TENK POSITIVT!

Hvis du er fristet til å ta en sigarett, kan du minne deg selv på hvorfor du vil slutte og fokusere på alle fordelene du oppnår dersom du lykkes. Husk - du gjør noe fantastisk! Lær mer om fordelene ved å stumpe røyken.

Finn ut mer

DAG 5

HOLD DEG I AKTIVITET.

Gå turer, begynn å jogge, meld deg inn på et treningsstudio eller finn en annen aktivitet som passer for deg. Fysisk aktivitet er en god måte å håndtere stresset som kan komme når du slutter å røyke, og i tillegg kommer du i bedre form

DAG 6

SKJEM BORT DEG SELV.

Du har holdt ut i 6 dager! Legg sammen hvor mye du ville brukt på sigaretter i disse dagene, og kjøp deg en belønning. Du fortjener det! Bruk vår Røykeslutt-kalkulator hvis du ønsker å se hvor mye du kan spare i løpet av 1 måned eller ett år.

Regn ut hvor mye du sparer

DAG 7

TA KONTROLL OVER RØYKESUGET MED NICORETTE^®

Når du slutter å røyke, kan nikotinabstinens gjøre deg f.eks. irritabel, ukonsentrert og rastløs. Nicorette^® kan hjelpe deg å få kontroll over røykesuget, så du kan fortsette dagen din som vanlig.