10 råd for røykeslutt
Vi vet at det å slutte å røyke byr på en enorm utfordring, men røykeslutt er verdt det harde arbeidet. Vi har samlet noen gode tips som kan hjelpe deg med å takle røykesuget, håndtere stress og som kan gi deg et positivt syn på reisen for å bli røykfri.
Tips 1: Planlegg å slutte
Å slutte å røyke er ikke en lett oppgave. Lag en plan som fungerer for deg og som kan hjelpe deg å nå målet ditt.
Start med å bestemme deg for en dato! Velg en dato for røykslutt og forplikt deg til datoen. Det er en fin måte å forberede deg mentalt på å slutte å røyke.
Tenk over om du vil slutte helt eller gradvis, og finn riktig produkt(er) som passer for deg.
Tips 2: Husk hvorfor du bestemte deg for å slutte
Lag en liste over alle grunnene til at du ønsker å slutte å røyke, og legg listen på et synlig sted. Når du føler for å gi opp, minn deg selv på hvorfor du gjør dette og fortsett!
Tips 3: Bruk pengene du sparer på sigaretter til å unne deg noe fint.
Beregn hvor mye du kan spare på å slutte å røyke ved å bruke røykeslutt-kalkulatoren vår.
Sørg for at du faktisk ser pengene du sparer. Lag en dedikert sparekonto, eller bruk en fysisk sparebøsse for pengene du sparer. Nyt den morsomste delen – å bestemme deg for hvordan du skal bruke summen.
Tips 4: Slutt sammen med en venn
Samarbeid med en venn som også vil slutte. På den måten kan dere holde hverandre motiverte ,og vite at dere ikke er alene om å slutte.
Tips 5: Finn ut hva som trigger røykesuget
Tren viljestyrken ved å begrense eller droppe trigger-situasjoner du vanligvis forbinder med røyking. Lær hvordan du identifiserer utløsende faktorer og få tips for å overvinne røyksuget..
Tips 6: Hold deg opptatt for å motstå røykesuget
Når du føler en trang til å røyke, kan du motstå røykesuget ved å holde deg opptatt. Røykesuget varer vanligvis i 5-10 minutter. Lag derfor en liste over ting du kan fylle dette tidsrommet med. Gå for eksempel rundt huset eller leilighetsblokken, ring en venn, rydd i skrivebordet eller les nyhetene.
Tips 7: Håndter stresset med trening
Fysisk aktivitet er en fin måte å takle stresset som oppstår ved røykeslutt. Gå, løp, svøm eller ta fatt på en helt ny aktivitet. Lungekapasiteten din forbedres med så mye som 10% ni måneder etter røykeslutt, slik at du kan gjøre mer.
Tips 8: Få støtte av dine nærmeste
Fortell venner og familie at du ønsker å slutte. De forstår at du skal begi deg ut på en utrolig reise og vil støtte deg på veien! Når du sliter med å holde det gående, len deg på dine nærmeste for oppmuntring!
Tips 9: Tenk positivt
Det vil komme tider der du ønsker å kapitulere og røyke en sigarett. Når dette skjer, kan du tenke på alt det positive som følger med å være røykfri. Du kan få mer energi, bedre smaks- og luktesans, sunnere hud, hvitere tenner og mange andre helsefordeler.
Tips 10: Prøv nikotinerstatningsprodukter
Når du slutter å røyke, kan nikotinabstinens gjøre deg irritabel, engstelig eller nedstemt. Nicorette® kan hjelpe med å takle disse abstinenssymptomene, slik at du kan fortsette dagen uforstyrret!
